CrossFit ist ein weltweites Kraft- und Konditionsprogramm das entwickelt wurde, um eine allgemeine Fitness zu erreichen, die dich auf jede körperliche Herausforderung im Beruf und Alltag vorbereitet. Das 60-minütige funktionelle Training findet in kleinen Gruppen statt und wird von erfahrenen Coaches geleitet, sodass die einzelnen Übungen professionell angeleitet und bei Bedarf an jedes Mitglied angepasst werden können.
KONSTANT VARIIEREND
Wir nutzen verschiedene sportliche Disziplinen, wie das Olympische Gewichtheben, Turnen oder Rudern und verbinden diese innerhalb des Workouts miteinander.
FUNKTIONELLE BEWEGUNGEN
Wir fordern in jedem Workout deinen kompletten Körper, indem wir natürliche Bewegungen über mehrere Gelenke und Muskelgruppen ausführen. Diese Bewegungen sind in deiner DNA verankert.
HOHE INTENSITÄT
Gewicht + lange Strecken + wenig Zeit = hohe Intensität.
So sorgen wir nachhaltig und gesund für starke Anpassungsreaktionen deines Körpers.
Gymnastics
Der Gymnastic Anteil beinhaltet Übungen bei denen vor allem deine grundlegende Kraft, Stabilität und Technik mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Begriffe wie Pushups, Pullups, Handstand oder auch Dips hast du vielleicht schon Mal gehört.
Weightlifting
Aka Olympisches Gewichtheben deckt die Übungen Clean & Jerk (Stoßen) und Snatchen (Reißen) ab. Deine Technik, Kraft und Explosivität werden sich beim Training mit der Langhantel stark verbessern.
Mobility
Um die nötige Beweglichkeit für die Übungen zu erreichen und für eine gesündere Körperhaltung auch im Alltag, spielt die Mobilität eine entscheidende Rolle. Dehnen, Drücken, Ziehen und Abrollen werden hier zur Routine.
Cardio
Ob Grundlagenausdauer oder Training im Intensiv- und Spitzenbereich, der Cardio Anteil beim CrossFit ist nicht zu unterschätzen und deckt durch die verschiedenen Intensitätsstufen so ziemlich alle Bereiche ab. Laufen, Ruder- und Fahrradergometer sind hier die gängigsten Mittel der Wahl.
FREQUENTLY
ASKED
QUESTIONS
Wenn du CrossFit ausprobieren möchtest melde dich einfach über unser Kontaktformular oder telefonisch und wir finden je nach Vorerfahrung den richtigen Kurs für dich. Wichtig: Sei auf jeden Fall min. 15 Minuten vor Kursbeginn da.
Es geht immer pünktlich los und du wirst wie jedes andere Mitglied auf das kommende Workout vorbereitet, sodass du sicher starten kannst. Das wird das beste Workout deines Lebens!
Ja, das Training wird dich definitiv fordern. Aber dadurch erzielst du eben auch Ergebnisse und wirst von Mal zu Mal besser. Wichtig dabei ist, dass wir immer gesund und „korrekt“ trainieren. Die Härte des Trainings kannst und solltest du dabei selber steuern. Gewichte und Geschwindigkeit sind frei wählbar, sodass du an einem schlechten Tag auch mal auf die Bremse treten kannst.
Grundsätzlich ist CrossFit ein Gruppentraining und lebt vor allem von der motivierenden Trainingsatmosphäre in den Kursen. Beim Tarif „FÜR UNGZÄHMTE“ hast du zusätzlich die Möglichkeit die Open Box zu nutzen und frei zu trainieren. Das empfehlen wir allerdings ausschließlich den fortgeschrittenen Mitgliedern.
Die An- und Abmeldung läuft über unsere Online Buchungssoftware (Eversports) über die du dich im Bereich Trainingsplan auf unsere Homepage oder über die Eversports App in die Kurse ein- und austragen kannst. Beachte dabei, dass es für die Kurse Anmelde- und Abmeldefristen gibt und die Plätze begrenzt sind.
Bei CrossFit Rabbit Hole bekommst du während jeder einzelnen Trainingseinheit (WOD) individuelle Aufmerksamkeit von erfahrenen Trainern. Die Coaches erklären jedes Mal die Übungen und Bewegungen, verändern und skalieren das Training nach deinen individuellen Bedürfnissen (Fitnesslevel, Einschränkungen etc.) und geben dir auch während des Workouts permanent Ratschläge und Feedback zur korrekten Ausführung. Diese umfassende Betreuung in kleinen Gruppen ist seinen Preis wert. Versprochen!
Wenn du dich dafür entschieden hast ein Mitglied zu werden schließt du in der Regel einen Laufzeittarif ab. Solltest du wiedererwartend feststellen, dass wir doch nicht zusammenpassen, hast du die Möglichkeit den Vertrag innerhalb der ersten 30 Tage aufzuheben. Das musst du uns nur vor Ablauf der 30 Tage Frist mitteilen. Dir entstehen in diesem Fall lediglich die Kosten für den einen Monat (nach gewähltem Tarif).
Nein, außer du möchtest frei in der Open Box trainieren. Dann kannst du für 45€/Monat die „Open Box Option“ dazu buchen.
