Unsere
Classes
„every adventure requires a
first step!“
01
WOD
Das WOD ist das klassische Workout Of the Day und der Eckpfeiler bei CrossFit Rabbit Hole. Hier stehen Übungen aus den Bereichen Gymnastic, Weightlifting, Cardio etc. auf dem Plan. Das Programing (Trainingsplanung) ist darauf ausgelegt dich in allen Bereichen gleichmäßig zu verbessern, ohne einen direkten Schwerpunkt zu setzen.
02
TEAM-WOD
Du bist ein Teamplayer? Perfekt, dann ist das TEAM-WOD genau das Richtige für dich! Wie beim klassischen WOD findest du in diesem Kurs alle typischen Elemente, vereint in einem Workout. Der Unterschied ist, dass du das Workout nicht für dich alleine bestreitest, sondern in einem Team von 2, 3 oder auch mehr Personen.
03
HYROX
HYROX wurde als Fitnessrennen für jeden entwickelt, aber vergessen wir nicht: Es ist immer noch ein FitnessRENNEN, das Training und Vorbereitung in Kraft und Ausdauer erfordert.
In unserer HYROX Classes kannst du deine allgemeine Fitness und vor allem deine Kraftausdauer pushen und über dich hinauswachsen.
Du willst dich gezielt auf das nächste HYROX Event vorbereiten? Dann ist das die richtige Class für dich!
04
BARBELL CLUB
Um eure Kraftwerte zu steigern, Plateaus zu überwinden und euch dauerhaft stabiler zu machen, dreht sich in unserem Barbell Club alles um den gezielten Kraftaufbau in den Bereichen Powerlifting und Weightlifting.
Ob Squats, Deadlifts, Snatches oder Clean & Jerks, hier stehen Technik und Gewicht im Vordergrund.
05
CORE CLASS
Um die Körpermitte zu stärken konzentrieren wir uns in der Core Class auf das gezielte Training der Rumpfmuskulatur. Unser Fokus liegt also auf dem Bauch, dem Becken und dem Rücken.
BE STRONG IN THE MIDDLE!
06
Basic CLASS
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene, in der Basic Class gehts an die grundlegenden Techniken, vor allem mit der Barbell. Hier wird alles wichtige vermittelt, um in den regulären Classes Vollgas zu geben.
MASTER THE FUNDAMENTALS!
07
Gymnastic skill
Toes To Bar, Kipping Pull Up, Muscle Up oder Handstand Walk, hier gehts an die turnerischen Skills im CrossFit. In kleinen Gruppen wird die Bewegung gezielt auseinandergenommen und von der Picke auf beigebracht.
08
Mobility
[AKTUELL PAUSIERT]
Hier gehts mal ruhig zu. In der Mobility Class ist es das Ziel an deiner Beweglichkeit zu arbeiten und so u.a. deine Haltung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen, schmerzen zu lindern und und und…
IMPROVE YOUR PERFORMANCE!
09
Functional Bodybuilding
Als Ergänzung zu unseren regulären Workouts kombinieren wir beim Functional Bodybuilding klassische Trainingsmethoden aus dem Bodybuilding (Supersätze, Drop-Sets etc.) mit funktionellen Übungen. Das macht dich nicht nur stärker, sondern sorgt auch optisch für den ein oder anderen Hingucker.
LOOK GOOD NAKED!
10
Open box
Du möchtest ein verpasstes Workout nachholen oder deine Fähigkeiten im Weightlifting, Powerlifting oder Rudern verbessern? In unserem Open Box Bereich können sich unsere „UNGEZÄHMTEN“ Mitglieder frei austoben. Schwere Sandsäcke, Kletterseile, Yoke, Rig und eine Schlittenbahn, sind nur einige Möglichkeiten um sich hier komplett eigenverantwortlich auszutoben.
